woensdag 12 september 2018

6 Manieren om te stoppen met te veel over alles na te denken

Of je nou blijft nadenken over die ene fout die je gister maakte of je zorgen maakt over of je morgen wel succes gaat hebben. Mensen die overal over nadenken worden geplaagd door gedachtes die ze niet uit hun hoofd kunnen krijgen.

Hoewel iedereen wel momenten kent, kunnen sommige mensen hun gedachtestroom bijna nooit stoppen. Hun innerlijke monoloog blijft maar doorgaan.

Het verleden opnieuw blijven afspelen:

  • Ik had gister niets moeten zeggen in die meeting. Iedereen keek me aan alsof ik een idioot was.
  • Ik had mijn oude baan nooit op moeten geven. Ik zou veel gelukkiger zijn als ik daar was gebleven.
  • Mijn ouders zeiden altijd al dat ik nergens aan zou bijdragen en ze hebben gelijk.


Zorgen maken over de toekomst:

  • Ik ga mezelf voor gek zetten tijdens mijn presentatie morgen. Mijn handen zullen trillen, ik ga blozen en iedereen zal zien dat ik incompetent ben.
  • Ik krijg nooit een promotie. Het maakt niet uit wat ik doe, het zal nooit gebeuren.
  • Mijn partner gaat iemand vinden die beter is dan ik. Ik blijf alleen achter.


Mensen die te veel nadenken gebruiken niet alleen woorden om hun leven te beschrijven. Ze gebruiken ook beelden. Ze zien in hun hoofd bijvoorbeeld hun auto die een ongeluk gaat krijgen of ze blijven een stressvolle gebeurtenis in hun hoofd afspelen als een film. Hoe dan ook, te veel nadenken kan ervoor zorgen dat je niet meer productief bent.

Het is zelfs zo dat mensen die te veel nadenken over hun fouten, tekortkomingen en problemen gezondheidsproblemen kunnen krijgen. Te veel nadenken leidt tot emotionele stress en vaak vluchten mensen in alcohol of eten om dit patroon te stoppen. Maar er zijn gelukkig wel manieren om te veel nadenken te stoppen:

  1. Merk op wanneer je te veel nadenkt
    Bewustzijn is de eerste stap. Geef aandacht aan de manier waarop je nadenkt. Wanneer je merkt dat je bepaalde scenario’s in je hoofd blijft afspelen, erken dan dat deze gedachtes niet productief zijn.
     
  2. Daag je gedachtes uit
    Het is makkelijk om je mee te laten slapen door je negatieve gedachtes. Leer om je negatieve gedachtes te herkennen en ze te vervangen met realistische gedachtes.
     
  3. Houd je focus op actief probleem oplossen
    Blijven piekeren over je problemen lost niets op. Vraag jezelf af welke stappen je kunt nemen om een probleem wat zich misschien in de toekomst zal afspelen op te lossen. In plaats van doemscenario’s te bedenken kun je oplossingen bedenken over hoe je dit kunt voorkomen.
     
  4. Plan tijd in om na te denken
    Lange periodes blijven nadenken over je problemen is niet productief. Maar een kort moment voor zelfreflectie kan dit wel zijn. Daarom kun je dagelijks 20 minuten ‘piekertijd’ inplannen. Tijdens deze 20 minuten mag jij je zorgen maken en piekeren en dingen herkauwen zo veel als je wilt. Maar na 20 minuten moet je hiermee stoppen. En als je merkt dat je gedachtes gedurende de dag met je aan de loop gaan, stop ze dan en weet dat je hier pas in de aangewezen 20 minuten over mag nadenken.
     
  5. Wees mindful
    Het is onmogelijk om je zorgen te maken over het verleden of de toekomst als je in het nu leeft. Zorg ervoor dat je nu meer in het hier en nu leeft. Mindfulness heeft oefening nodig, maar het kan je zeker helpen.
     
  6. Ga iets anders doen
    Ga iets totaal anders doen als je merkt dat jij jouw gedachtes niet kunt stoppen. Ga sporten of los een moeilijke puzzel op, maar doe iets waarbij jij jouw gedachtes kunt afleiden van je negatieve gedachtes.


Op Herhealth.nl vind je artikelen die je handvatten geven voor een gezond en gelukkig leven! Wij willen je inspireren om het beste uit jezelf te halen en te genieten van het leven. Dit doen we door het schrijven van artikelen over relaties, persoonlijke groei en gezondheid en plaatsen we gezonde en lekkere recepten.

 

 


Geef hieronder uw reactie op dit nieuwsitem

Leave this one empty:
Naam:
Don't fill in data here:
Reactie:
Don't put anythin in here:
CAPTCHA Image
Neem de code over

Yvon Vijn - 24 september 2018

Jammer dat er in dit artikel niet wordt gesproken over wat bewuste ademhaling voor je kan doen. Bewuster ademen maakt dat het eenvoudiger wordt om uit je hoofd en naar je lichaam te gaan met je aandacht. Dit kan veel ontspanning brengen in hoofd én lichaam. Lager ademen, het uitvoeren van de zogenaamde buikademhaling, maakt het mindful zijn ook een stuk eenvoudiger.


Eddie De la Rivière - 17 september 2018

Goede tips, al lijkt dat voor piekeraars niet eenvoudig. Maar oefening baart kunst. Be zen..............

    Uw internetbrowser is verouderd.

    Voor een goede weergave is een recente versie van uw browser vereist.